1.从生活细节出发，寻找适合自己的放松方法，比如闭目放松、深呼吸、听音乐、跑步、种花等等，以此来调节自己的情绪。尤其到了周末，可以去远一点的地方游玩，给自己的心情放个假。 2.应对压力。首先要发现导致自己紧张的压力源头在哪里，这样才能对症下药。发现了压力源头，就要勇敢地面对，并且有针对性地解决问题。比如，如果自己的负担源于无法拒绝别人的请求，那就要试着去表达自己的意见，虽然它有可能会引起争论。如果别人的请求是不合理的或是自己无法做到的，要勇敢地拒绝。不去表达自己的真实想法，对人的健康有害。 3.找到自己的朋友，说出自己的感觉。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”。说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或者给你带来了怎样的不便，告诉对方你希望他们提供怎样的帮助。 4.学会三句话暗示自己。第一句是“算了”，因为，面对一个无法改变的事实，最好的办法就是接受它。第二句是“不要紧”，要知道，不管发生了什么事情，天都不会塌下来。第三句是“会过去的”，因为不管什么样的困难都只是暂时的，放松一点，不必太焦虑。

（四）学会放松 1.降低期望值 心理学家耶克斯和多德森的研究表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机不足或过分强烈都不好。而且，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。当我们需要完成一件难度较大的事情，如果期望值太高，要求自己必须成功，那么，最后的结果极可能就是与成功失之交臂。 2.掌握科学有效的放松方法 坦然面对和接受自己的紧张情绪。切记告诉自己不要紧张，你越这样做，结果就会越紧张，这是心理学的“逆定律”。我们要告诉自己，紧张是正常的，很多人在这种情况下可能更紧张。 3. 对自己进行积极自我暗示。 比如告诉自己“我能行”、“我会成功的”、“我可以通过测试”等，以此提高自信心，降低紧张度。 4. 积极做一些放松身心的活动。 比如肌肉放松法，通过绷紧和松弛肌肉来实现放松；还有转移注意法，可以专注一件事物，从而降低自己的紧张情绪。 5.模拟紧张情绪，反复演练自我放松法。 可以在事先尽可能地进入最紧张的情绪，同时测试自己的血压，然后立即采用上述放松方法来自我放松，觉得可以了，再去测试血压，看看用哪种方式来自我调节效果最好。通过反复演练，直到最后能及时、有效地调整自己的紧张情绪为止。 6.做好可能会失败的心理准备 在做有难度的事情之前，要做好充分的心理准备。即使失败了，也要尝试保持一颗平常心。甚至可以做好一旦失败，自己应该如何应对的预案，这样不仅能缓解自己的紧张情绪，也可以让自己不被失败打倒，调整状态继续前进。

来源：学校女工委

学生工作处

心理咨询中心

图/文：卢平 郭亚男 陈咨潼