（二）适当处理负面情绪。如果焦虑、紧张的负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示：“开学也挺好，眼睛终于可以不那么累了”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着我哩”、“终于可以和同学们一起玩耍了！”；或者开怀大笑，跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。

开学焦虑二：上课时无精打采，不知道该做什么，情绪很低落

开学焦虑三：面对在学校可能会出现的人际关系危机，感到害怕

可以试试这样做：我们要相信绝大多数同学内心是充满善意的，经过过去一段时间���相处，同学之间的友谊经得起时间的考验。而且不同家庭背景、个性特征的同学们相聚在一起，相处的过程中有一些小矛盾在所难免，我们要在心里做好充分的思想准备，同时学习一些相处的技巧。

（一）遇到冲突，学到“非暴力沟通”。非暴力沟通即在和人沟通的时候，多陈述事实和感受，少做评价，少用质问、反问句；比如，同学把窗户打开，让你感觉冷了。我们可以这样去交流：“你能把窗关一下吗？我感觉很冷”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！“这么冷的天，你开窗户是要冷死大家吗？”不同的话语，会带来不一样的结果。

（二）不纠结，少埋怨，学做“人气王”。同学们会发现自己身边总有那么一些人特别受大家欢迎，这些“人气王”身上存在一些共同之处：他们对自己宽容、灵活、不要纠结，很少埋怨自己，同时也很少在意他人对自己的评价，允许自己在某些地方做得不是那么好；他们对身边的人理解、宽容、真诚，遇到事情常常会主动换位思考，理解他人对同一事物有不同的看法和态度。大家可以在生活中有意识地培养自己与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

启动“开学模式”，共赴新征程

开学焦虑四：假期经常熬夜，担心回校后无法适应学校作息

调整作息习惯是同学们适应新学期必须要做的步骤，大家可以这样做：

（一）逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

（二）养成良好的生活习惯。除了必要的网上学习外，要让自己逐步远离手机、游戏等，积极准备学校生活所需的生活物资和学习用品，让自己的生活切换到开学模式。

开学焦虑五：新学期不知如何调整自己的学习状态

可以试试这样做：校园优良的学习环境和居家学习相比，少了很多让人分心的诱惑或干扰，再加上同学的陪伴和老师的监督，这些都能帮助大家更好地进入学习状态。如果担心自己学习状态不好，我们可以这样做：

（一）设置缓冲期，给自己适应的过程。利用课余时间整理笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

（二）给自己定一个小目标。当知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

（三）立即行动，投入当下。如果因为焦虑、压力或迷茫，无法集中注意力去投入地学习、写作业、听课等，那么这段时间我们可以尝试5分钟起步法，可以告诉自己说：“我现在坐在这里，我知道我学不下去，我知道我没有准备好，但是没关系，我先学5分钟，然后我再去干…(其他的事情)。”一旦学习起来，可能就不止5分钟。

总之，新学期，新起点，同学们，让我们一起积极做好心理准备，顺利适应新学期，以更阳光心态、更健康心理踏上新征程，不负春光、扬帆起航！